Dia de Ginásio 1 ✅

Sala de ginástica Dia 142 ✅ Dia da Perna. Fiz um novo PR no Hack Squats com 4 repetições @ 70 lbs de cada lado. Eu ajustei minha jardinagem lombar ~ 2 semanas atrás e estou encontrando dor na minha parte inferior das costas na parte inferior de agachamentos hack, então vou cortá-los e extensões de costas para fora por 1-2 semanas

Sala de ginástica Dia 143 ✅ Dia do Braço. Reincorporando cabos laterais levanta novamente bc eu comprei punhos. Reduzi um pouco o peso nos meus cachos de martelo para repetir um pouco mais. Comecei a tomar creatina (ik estou atrasado), espero que isso ajude muito. Fazendo alguma pressão de ombro da máquina em vez de apenas manequins agora

Sala de ginástica Dia 144 ✅ Ajustei minhas costas, então eu pulei 3 treinos. O dia do braço correu bem, novo PR com o único pulldown tricep com 35 lbs. A creatina ajudou muito; Eu fiz 50% mais repetições em todos os meus excercises tricep

Sala de ginástica Dia 145 ✅ Dia da Perna. Tinha que ser super cuidadoso com a minha parte inferior das costas. Fez pesos mais leves. Fiz um novo PR em Leg Extensions com 8 repetições @ 190 lbs. Um lil com medo de agravar a parte inferior das costas atm.

Sala de ginástica Dia 147 ✅ Dia da Perna. Santo foda-se demorei tudo para terminar este treino hoje. Posso estar doente. Problema resolvido na parte inferior das costas: meus pés foram colocados muito altos em agachamentos hack + baixa mobilidade do tornozelo = dor lombar. Coloco os pés para baixo e estou tentando "quebrar" meus tornozelos sob carga agora Moscas traseiras destruídas com 3 conjuntos de 10-12 repetições @ 120 lbs. vai subir de peso da próxima vez Foquei mais em apertar meus glúteos nas extensões das costas no caminho para cima e me sinto muito melhor

Sala de ginástica Dia 148 ✅ Dia do Braço. De volta de estar doente por uma semana. Fez um novo PR sobre os cachos pregadores. 2 conjuntos de 8 repetições @ 120 lbs

Sala de ginástica Dia 149 ✅ Dia de empurrar e puxar. Foi folgado recentemente, então hoje foi extremamente difícil.

Sala de ginástica Dia 150 ✅ Dia da Perna. Um dia adequado para o meu 150º dia. Nos últimos 2 meses tive uma descarga seguida de uma lesão nas costas e uma crise agressiva de norovírus. Todos os meus elevadores desceram um pouco. Caminho para a recuperação e mais PRs. Para a frente e para cima.

Sala de ginástica Dia 151 ✅ Dia do Braço. Esqueceu de postar isso. Eu cozinhei meu tríceps tão bem naquele dia

Sala de ginástica Dia 152 ✅ Dia de Puxar. Eu realmente preciso de halteres mais pesados para minhas fileiras agora. Lentamente empurrando meus PRs em meus pulldowns lat.

Sala de ginástica Dia 153 ✅ Dia do empurrão. Fiz 3 novos PRs. - Prensa inclinada: 6 repetições @ 245 lbs - Deck Pec: 9 repetições @ 165 lbs - Moscas Delt traseiras: 8 repetições @ 125 lbs Não muito surrado depois de um mês + de treinamento abaixo do ideal

Sala de ginástica Dia 154 ✅ Dia do Braço. Mau hiato de estar ocupado e preguiçoso. Chega de pausas. Eu consegui obter um conjunto de 10 repetições de 40 libras em cachos de martelo pela primeira vez Novo PR na traseira delt voa com 10 reps @ 125 lbs. Algum cara elogiou minha imprensa tricep de 235 lb, bem como que me senti ótimo

Dia de Ginásio 155 ✅ Dia de Pernas na quinta-feira passada, esqueci de postar.

Dia de Ginásio 156 ✅ Dia de Press. Fiz um novo PR no banco inclinado com 5 repetições a 255 lbs.