Je suis retourné dans les tranchées aujourd'hui. Des mines terrestres partout.

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Vous voulez perdre 15 livres / 7 kg en 30 jours ? Vous devez adopter une approche agressive. Essayez ceci : 1⃣ Déficit calorique : trouvez un calculateur de déficit calorique en ligne. Trouvez votre apport calorique typique qui maintient votre poids actuel, puis réduisez votre apport calorique d'au moins 1000 calories. 2⃣ Cardio : au moins 3 fois par semaine, 30-45 minutes par séance. Je trouve que le Stairmaster est BEAUCOUP mieux qu'un tapis de course et c'est plus facile pour vos genoux / tibias. 3⃣ Entraînement en résistance : vous ne voulez pas être mou après avoir perdu du poids. Assurez-vous d'aller à la salle de sport et de faire de l'entraînement en résistance au MOINS 4 fois par semaine. J'en fais actuellement 6. Recherchez sur YouTube de bonnes routines d'entraînement push/pull. Faites-en une habitude même après avoir perdu la graisse. 4⃣ Apport élevé en protéines : une autre façon de conserver et de développer la masse musculaire. Pour les végétaliens : essayez le seitan, le tofu, le tempeh, l'edamame, les lentilles, l'épeautre, la spiruline, le quinoa, les flocons d'avoine, le riz sauvage, les noix. Pour les autres : poitrine de poulet, viande maigre (le faux-filet est maigre, mais j'adore l'entrecôte même si ce n'est pas le cas), poisson (le saumon a beaucoup d'acides gras oméga-3. Excellent pour vous), crustacés avec modération, poitrine de dinde. -Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, complétez avec une poudre de protéines. Ne l'utilisez pas comme substitut de repas. 5⃣ Essayez Pride Foods Rice n Grinds. C'est un excellent repas avant et après l'entraînement. Semblable à de la crème de riz mais biologique, aromatisé, et ne contient pas de fer ajouté. J'aime ajouter 1 cuillère de poudre de protéines à la vanille à la mienne, pour plus de saveur. 6⃣ Réduisez les glucides raffinés : arrêtez de manger des céréales, du pain blanc, des pâtes blanches, etc. De bonnes alternatives sont : flocons d'avoine, pain d'ézekiel, pâtes à grains anciens. 7⃣ Éliminez les sucres : cela devrait être évident. Plus de boissons sportives sucrées, de sodas, de pâtisseries, de biscuits, de crème glacée. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire des sacrifices. De plus, personne ne veut de diabète. 8⃣ Augmentez votre consommation d'eau : l'eau stimule votre métabolisme, vous aide à vous sentir rassasié, et vos reins doivent être nettoyés plus fréquemment pour éviter l'accumulation de toxines. Si votre urine est foncée, vous ne buvez pas assez d'H2O. 9⃣ Obtenez un sommeil adéquat : le sommeil impacte significativement la perte de poids. Effets directs : 🔹Régulation hormonale - Un sommeil insuffisant perturbe des hormones comme la leptine et la ghréline, qui contrôlent l'appétit et la satiété. 🔹Métabolisme - le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme, ralentissant la combustion des calories. Visez 7-8 heures par nuit. 🔹Sensibilité à l'insuline - mieux vous dormez, plus il est facile pour votre corps de traiter le glucose, empêchant le stockage des graisses. Limitez votre temps d'écran avant de vous coucher (au moins 30 minutes avant) Évitez la caféine au moins 4 heures avant 🔟 Le plus important : soyez réaliste et ne renoncez pas ! Votre corps pourrait résister au changement au début et vous ne verrez peut-être pas de résultats tout de suite. Accordez-lui quelques semaines. Vous serez étonné de voir comment votre cerveau peut être entraîné non seulement à accepter les changements mais aussi à les embrasser. Une fois que vous aurez perdu du poids, assurez-vous d'adopter certains de ces changements comme un nouveau mode de vie. J'espère que cela vous aidera !

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