L'entraînement en équilibre sur les mains + les pompes sur les doigts est élite. Les pompes sur les doigts renforcent l'ensemble du complexe de la main et les fléchisseurs du poignet. Les équilibres sur les mains chargent et renforcent les extenseurs du poignet sous le poids du corps entier. Ils forgent de manière synergique des poignets à l'épreuve des balles et un équilibre optimal en équilibre sur les mains.