Giorno di palestra 1 ✅

Giorno Palestra 142 ✅ Giornata delle gambe. Ha fatto un nuovo PR su Hack Squats con 4 ripetizioni @ 70 libbre su ciascun lato. Ho modificato il mio giardinaggio lombare ~ 2 settimane fa e sto riscontrando dolore nella parte bassa della schiena nella parte inferiore degli hack squat, quindi li taglierò e eliminerò le estensioni della schiena per 1-2 settimane

Giorno Palestra 143 ✅ Giornata del braccio. Reincorporando di nuovo i sollevamenti laterali del cavo perché ho comprato i polsini. Ho ridotto un po' il peso dei miei riccioli a martello per ripetermi un po' di più. Ho iniziato a prendere la creatina (ik sono in ritardo), spero che questo aiuti molto. Facendo un po' di pressatura delle spalle a macchina invece di solo manubri ora

Giorno di palestra 144 ✅ Ho avuto un problema alla schiena, quindi ho saltato 3 allenamenti. La giornata delle braccia è andata bene, nuovo record personale con il pulldown per tricipiti singolo con 35 lbs. La creatina ha aiutato molto; ho fatto il 50% di ripetizioni in più in tutti i miei esercizi per tricipiti.

Giorno di palestra 145 ✅ Giorno delle gambe. Ho dovuto stare molto molto attento alla mia parte bassa della schiena. Ho usato pesi più leggeri. Ho fatto un nuovo record personale nelle estensioni delle gambe con 8 ripetizioni a 190 libbre. Un po' preoccupato di aggravare la parte bassa della schiena in questo momento.

Giorno di palestra 147 ✅ Giorno delle gambe. Santo cielo, mi è costato tutto finire questo allenamento oggi. Potrei essere malato. Affrontato il problema della parte bassa della schiena: i miei piedi erano posizionati troppo in alto negli hack squat + scarsa mobilità della caviglia = dolore alla parte bassa della schiena. Ho messo i piedi più in basso e sto cercando di "rompere" le mie caviglie sotto carico ora. Distrutti i rear delt flies con 3 serie da 10-12 ripetizioni a 120 lbs. Aumenterò il peso la prossima volta. Mi sono concentrato di più nel contrarre i glutei durante le estensioni della schiena mentre salivo e mi sento molto meglio.

Giorno di palestra 148 ✅ Giorno delle braccia. Tornato dopo essere stato malato per una settimana. Ho fatto un nuovo record personale con i preacher curls. 2 serie da 8 ripetizioni a 120 lbs

Giorno di palestra 149 ✅ Giorno di spinta e trazione. Ho trascurato un po' ultimamente, quindi oggi è stato estremamente difficile.

Giorno di palestra 150 ✅ Giorno delle gambe. Un giorno adatto per il mio 150° giorno. Negli ultimi 2 mesi ho avuto un periodo di scarico seguito da un infortunio alla schiena e un'aggressiva infezione da norovirus. Tutti i miei sollevamenti sono diminuiti un po'. Strada verso il recupero e più PR. Avanti e in alto.

Giorno di palestra 151 ✅ Giorno delle braccia. Ho dimenticato di postare questo. Ho cucinato i miei tricipiti così bene quel giorno.

Giorno di palestra 152 ✅ Giorno di trazione. Ho davvero bisogno di manubri più pesanti per le mie remate ora. Sto lentamente superando i miei record personali nelle trazioni al lat.

Giorno di palestra 153 ✅ Giorno di spinta. Ho fatto 3 nuovi record personali. - Pressa inclinata: 6 ripetizioni @ 245 lbs - Pec Deck: 9 ripetizioni @ 165 lbs - Flessioni posteriori delle spalle: 8 ripetizioni @ 125 lbs Non male dopo più di un mese di allenamento subottimale.

Giorno di palestra 154 ✅ Giorno delle braccia. Brutta pausa per essere stato occupato e pigro. Niente più pause. Sono riuscito a fare un set di 10 ripetizioni con 40 lbs nei hammer curls per la prima volta. Nuovo PR nei rear delt flies con 10 ripetizioni a 125 lbs. Un tipo ha anche lodato il mio tricep press da 235 lbs, il che è stato fantastico.

Giorno di palestra 155 ✅ Giorno delle gambe giovedì scorso, ho dimenticato di postare.

Giorno di palestra 156 ✅ Giorno di spinta. Ho fatto un nuovo PR sulla panca inclinata con 5 ripetizioni a 255 lbs

Giorno di palestra 157 ✅ Giorno di trazione. I miei sollevamenti sono diminuiti un po'. Sto sollevando circa il 5% in meno rispetto a prima. Non è fantastico. Troppo tempo di inattività.

Giorno di palestra 158 ✅ Primo giorno di gambe dell'anno 2 🥳 Mi sono fatto male alla schiena a fine maggio, quindi ho ridotto i pesi nel giorno delle gambe. Felice di riportare che sono tornato quasi ai miei pesi massimi e sono sulla buona strada per sovraccaricare. Sono davvero soddisfatto anche dei deltoidi posteriori, 12 @ 125 non era qualcosa che pensavo di poter fare.