L'allenamento in verticale con flessioni sulle dita è di livello elite. Le flessioni sulle dita rinforzano l'intero complesso della mano e i flessori del polso. Le verticali caricano e rinforzano gli estensori del polso sotto il peso corporeo completo. Insieme forgiano polsi a prova di proiettile e un equilibrio in verticale ottimale.