ジム1日目 ✅

ジムの142 ✅日目 脚の日。ハックスクワットで新しいPRを作成し、両側に4回@ 70ポンドをしました。私は~2週間前に腰のガーデニングを微調整しましたが、ハックスクワットの底で腰に痛みを感じているので、それらをカットして背中のエクステンションを1〜2週間外すつもりです

ジムの日143 ✅ アームデー。ケーブルのラテラルレイズを再度組み込むと、カフスを購入しました。ハンマーカールの重量を少し減らして、もう少し繰り返しました。クレアチンを飲み始めました(ik私は遅れています)、これが大いに役立つことを願っています。今はダンベルの代わりにマシンショルダープレスを行っています

ジムの144 ✅日目 背中を微調整して、3つのワークアウトをスキップしました。アームデーはうまくいき、35ポンドのシングルトライセッププルダウンで新しいPRを行いました。 クレアチンは大いに役立ちました。私はすべての上腕三頭筋のエクササイズで50%多くのレップを行いました

ジムの145 ✅日目 脚の日。私の腰には超細心の注意を払わなければなりませんでした。ウェイトを軽くしました。レッグエクステンションで8回@ 190ポンドの新しいPRを行いました。腰のATMを悪化させることを恐れている小さな。

ジムの日147 ✅ 脚の日。なんてこった、今日このワークアウトを終えるのに全てがかかった。病気かもしれない。 腰の問題への対処:ハックスクットで足の位置が高すぎた+足首の可動性の低下=腰痛。私は足を低くして、負荷がかかった状態で足首を「骨折」しようとしています 破壊されたリアデルトは、10-12レップ@ 120ポンドの3セットでフライします。次回はウェイトアップへ 途中で背中のエクステンションで臀筋を絞ることにもっと集中したところ、ずっと気持ちが良くなりました

ジムの日148 ✅ アームデー。一週間の病気から戻ってきました。 プリーチャーカールのPRを新たに作成しました。8レップの2セット@ 120ポンド

ジムの日149 ✅ プッシュアンドプルの日。最近サボっているので、今日はものすごく大変でした。

ジム150 ✅日目 脚の日。私の150日目にふさわしい日でした。 この2ヶ月間、私は負荷が減り、背中を負傷し、ノロウイルスに感染しました。私のリフトはすべて少し下がっています。回復への道とより多くのPR。 前へ、そして上へ。

ジムの日151 ✅ アームデー。これを投稿するのを忘れました。その日は上腕三頭筋をとてもきれいに調理しました

ジムの152 ✅日目 プルデー。今、私の列には本当に重いダンベルが必要です。ラットプルダウンでPRをゆっくりと押し進めます。

ジム153 ✅日目 プッシュデイ。PRを3回新規作成しました。 - インクラインプレス:6回@ 245ポンド - Pec Deck: 9 レップ @ 165 ポンド - リアデルトフライ:8回@ 125ポンド 1ヶ月+最適でないトレーニングの後、あまりにもみすぼらしくない

ジム154 ✅日目 腕の日。忙しくて怠惰であることからの悪い休止。もう休憩はありません。 初めてハンマーカールで 10 ポンドの 40 回の繰り返しのセットを得ることができました 後三角部の新しいPRは、10回の繰り返し@125ポンドでフライします。何人かの男性は私の 235 ポンドの上腕三頭筋プレスも褒めてくれましたが、とても気持ちよかったです

ジム155 ✅日目 先週の木曜日のレッグデー、投稿するのを忘れました。

ジム156 ✅日目 プッシュの日。インクラインベンチで5回のレップ@255ポンドで新しいPRを達成しました

ジム157 ✅日目 プルデイ。リフトが少し下がりました。以前より~5%少ない持ち上げ量です。あまり良くありません。休暇が多すぎる

ジム158 ✅日目 2 🥳年目のファーストレグの日 5月下旬に背中を微調整したので、レッグデーにはウェイトをやめました。最大体重までほぼ回復し、過負荷の軌道に乗っていることを報告できてうれしいです 三角筋後部にも本当に満足していましたが、12 @ 125 は私がやるとは思っていませんでした