Treningsstudio dag 1 ✅

Treningsrom dag 142 ✅ Beina dag. Laget en ny PR på Hack Squats med 4 reps @ 70 lbs på hver side. Jeg justerte hagearbeidet mitt i korsryggen for ~2 uker siden, og jeg finner smerter i korsryggen nederst på knebøy, så jeg skal kutte dem og ryggforlengelser ut i 1-2 uker

Treningsrom dag 143 ✅ Arm Day. Rekorporering av kabelens sidehevinger igjen bc jeg kjøpte mansjetter. Reduserte vekten litt på hammerkrøllene mine for å representere litt mer. Begynte å ta kreatin (ik jeg er sent ute), jeg håper dette hjelper mye. Gjør litt maskinskulderpressing i stedet for bare manualer nå

Treningsrom dag 144 ✅ Justerte ryggen min slik at jeg hoppet over 3 treningsøkter. Armdagen gikk bra, ny PR med enkel triceps pulldown med 35 lbs. Kreatin hjalp mye; Jeg gjorde 50 % flere repetisjoner på alle tricepsøvelsene mine

Treningsrom dag 145 ✅ Beina dag. Måtte være super super forsiktig med korsryggen. Gjorde lettere vekter. Laget en ny PR på benforlengelser med 8 reps @ 190 lbs. En liten redd for å forverre korsryggen atm.

Treningsstudio dag 147 ✅ Beina dag. Fy faen, det tok meg alt for å fullføre denne treningsøkten i dag. Jeg kan være syk. Løste korsryggproblemet: føttene mine ble plassert for høyt på knebøy + dårlig ankelmobilitet = smerter i korsryggen. Jeg setter føttene lavere og prøver å "knekke" anklene mine under belastning nå Ødelagt bakdelt flyr med 3 sett med 10-12 reps @ 120 lbs. Går opp i vekt neste gang Fokuserte mer på å klemme setemusklene mine på ryggforlengelser på vei opp, og det føles mye bedre

Treningsrom dag 148 ✅ Arm Day. Tilbake fra å ha vært syk i en uke. Laget en ny PR på predikantkrøllene. 2 sett med 8 reps @ 120 lbs

Treningsrom dag 149 ✅ Skyv og trekk-dagen. Har slappet av i det siste, så i dag var ekstremt vanskelig.

Treningsrom dag 150 ✅ Beina dag. En passende dag for min 150. I løpet av de siste 2 månedene har jeg hatt en deload etterfulgt av en ryggskade og et aggressivt anfall av norovirus. Alle løftene mine har gått litt ned. Veien til bedring og flere PR-er. Fremover og oppover.

Treningsstudio dag 151 ✅ Arm Day. Glemte å legge ut dette. Jeg kokte triceps så fint den dagen

Treningsstudio dag 152 ✅ Trekk dag. Jeg trenger virkelig tyngre manualer til radene mine nå. Presser sakte gjennom PR-ene mine på lat pulldowns.

Treningsstudio dag 153 ✅ Push Day. Laget 3 nye PR-er. - Skråpress: 6 reps @ 245 lbs - Pec Deck: 9 reps @ 165 lbs - Bakre delte fluer: 8 reps @ 125 lbs Ikke for loslitt etter en måned+ med suboptimal trening

Treningsrom dag 154 ✅ Arm Day. Dårlig pause fra å være opptatt og lat. Ingen flere pauser. Jeg klarte å få et sett med 10 reps på 40 lbs på hammerkrøller for første gang Ny PR på bakdelt flyr med 10 reps @ 125 lbs. Noen fyrer berømmet min 235 lb tricepspress også, noe som føltes bra

Treningsstudio dag 155 ✅ Leg Day sist torsdag, glemte å poste.

Treningsstudio dag 156 ✅ Push Day. Laget en ny PR på skråbenken med 5 reps @ 255 lbs