Popularne tematy
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
𝔊𝔯𝔞𝔳𝔞𝔫𝔬
Chcesz schudnąć 15 funtów / 7 kg w 30 dni?
Musisz przyjąć agresywne podejście.
Spróbuj tego:
1⃣ Deficyt kaloryczny: znajdź w internecie kalkulator deficytu kalorycznego. Znajdź swoje typowe spożycie kalorii, które utrzymuje twoją obecną wagę, a następnie zmniejsz spożycie kalorii o co najmniej 1000 kalorii.
2⃣ Cardio: przynajmniej 3 razy w tygodniu, 30-45 minut na sesję. Uważam, że Stairmaster jest DUŻO lepszy niż bieżnia i jest łatwiejszy dla twoich kolan/łydki.
3⃣ Trening siłowy: nie chcesz być miękki po utracie wagi. Upewnij się, że chodzisz na siłownię i wykonujesz trening oporowy przynajmniej 4 razy w tygodniu. Obecnie robię to 6 razy. Szukaj na YouTube dobrych rutyn treningowych push/pull. Uczyń to nawykiem nawet po utracie tłuszczu.
4⃣ Wysokie spożycie białka: inny sposób na zachowanie i budowanie masy mięśniowej.
Dla wegan: spróbuj seitan, tofu, tempeh, edamame, soczewicę, orkisz, spirulinę, quinoa, owsiankę, dziki ryż, orzechy.
Dla wszystkich innych: pierś z kurczaka, chude mięso wołowe (polędwica jest chuda, ale uwielbiam ribeye, mimo że nie jest chuda), ryby (łosoś ma mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3. Świetne dla ciebie), owoce morza w umiarkowanych ilościach, pierś z indyka.
- Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka w diecie, uzupełnij to białkiem w proszku. Po prostu nie używaj go jako zamiennika posiłku.
5⃣ Spróbuj Pride Foods Rice n Grinds. To świetny posiłek przed i po treningu. Podobny do kremu ryżowego, ale organiczny, aromatyzowany i nie zawiera dodanego żelaza. Lubię dodać 1 miarkę waniliowego białka do mojego, dla dodatkowego smaku.
6⃣ Zmniejsz spożycie węglowodanów rafinowanych: przestań jeść płatki śniadaniowe, biały chleb, białe makarony itp. Dobre alternatywy to: owsianka, chleb ezikiel, makarony z dawnych zbóż.
7⃣ Ogranicz cukry: to powinno być oczywiste. Żadnych słodkich napojów sportowych, napojów gazowanych, ciast, ciasteczek, lodów. Jeśli chcesz schudnąć, musisz dokonać poświęceń. Poza tym nikt nie chce cukrzycy.
8⃣ Zwiększ spożycie wody: woda przyspiesza twój metabolizm, pomaga czuć się sytym, a twoje nerki muszą być częściej oczyszczane, aby zapobiec gromadzeniu się toksyn. Jeśli twój mocz jest ciemny, nie pijesz wystarczająco dużo H2O.
9⃣ Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu: sen ma znaczący wpływ na utratę wagi. bezpośrednie skutki:
🔹 Regulacja hormonów - niewystarczająca ilość snu zakłóca hormony takie jak leptyna i grelina, które kontrolują apetyt i sytość.
🔹 Metabolizm - brak snu może spowolnić twój metabolizm, spowalniając spalanie kalorii. Dąż do 7-8 godzin snu każdej nocy.
🔹 Wrażliwość na insulinę - im lepiej śpisz, tym łatwiej twoje ciało przetwarza glukozę, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem (przynajmniej 30 minut wcześniej).
Unikaj kofeiny przynajmniej 4 godziny wcześniej.
🔟 Najważniejsze: bądź realistyczny i nie poddawaj się! Twoje ciało może na początku opierać się zmianom i możesz nie zobaczyć wyników od razu. Daj sobie kilka tygodni. Będziesz zdumiony, jak twój mózg może być przeszkolony, aby nie tylko zaakceptować zmiany, ale także je przyjąć. Gdy schudniesz, upewnij się, że przyjmujesz niektóre z tych zmian jako nowy styl życia.
Mam nadzieję, że to pomoże!
12,11K
Nie ma wielu giełd, które w pełni bym poparł w dzisiejszych czasach, ale jest jedna.
@krakenfx była zdecydowanie najlepszym doświadczeniem, jakie miałem na CEX od momentu, gdy wszedłem w kryptowaluty w 2017 roku.
Świetna platforma - głęboka płynność - doskonała obsługa klienta.
Chciałbym w przyszłości nawiązać z nimi współpracę. 🇺🇸
11,3K
Najlepsze
Ranking
Ulubione