Sală de gimnastică Ziua 1 ✅

Sala de gimnastică Ziua 142 ✅ Ziua piciorului. Am făcut un nou PR la Hack Squats cu 4 repetări @ 70 lbs pe fiecare parte. Mi-am modificat grădinăritul în partea inferioară a spatelui acum ~ 2 săptămâni și găsesc dureri în partea inferioară a spatelui în partea de jos a genuflexiunilor, așa că le voi tăia și extensiile spatelui timp de 1-2 săptămâni

Sala de gimnastică Ziua 143 ✅ Ziua Brațului. Reîncorporarea cablurilor se ridică din nou pentru că am cumpărat manșete. Am redus puțin greutatea pe buclele mele de ciocan pentru a repeta puțin mai mult. Am început să iau creatină (ik am întârziat), sper că acest lucru vă ajută foarte mult. Acum fac niște apăsări de umăr la mașină în loc de gantere

Sala de gimnastică Ziua 144 ✅ Mi-am ajustat spatele, așa că am sărit peste 3 antrenamente. Ziua brațului a mers bine, un nou PR cu un singur triceps cu 35 lbs. Creatina a ajutat foarte mult; Am făcut cu 50% mai multe repetări la toate exercițiile mele de triceps

Sala de gimnastică Ziua 145 ✅ Ziua piciorului. A trebuit să fiu super super atent cu partea inferioară a spatelui. A făcut greutăți mai ușoare. Am făcut un nou PR la extensiile de picioare cu 8 repetări @ 190 lbs. O mică frică să nu agraveze partea inferioară a spatelui.

Sala de gimnastică Ziua 147 ✅ Ziua piciorului. Doamne, mi-a luat totul pentru a termina acest antrenament astăzi. S-ar putea să fiu bolnav. Am rezolvat problema lombară: picioarele mele erau așezate prea sus pe genuflexiuni + mobilitate slabă a gleznei = dureri de spate. Îmi pun picioarele mai jos și încerc să-mi "rup" gleznele sub sarcină acum Delt din spate distrus cu 3 seturi de 10-12 repetări @ 120 lbs. Va crește în greutate data viitoare M-am concentrat mai mult pe strângerea fesierilor pe extensiile spatelui în sus și mă simt mult mai bine

Ziua de gimnastică 148 ✅ Ziua brațului. S-a întors după ce am fost bolnav timp de o săptămână. Am făcut un nou PR pe buclele predicatorului. 2 seturi de 8 repetări @ 120 lbs

Ziua de gimnastică 149 ✅ Ziua Push and Pull. Am încetinit recent, așa că astăzi a fost extrem de dificil.

Sala de gimnastică Ziua 150 ✅ Ziua piciorului. O zi potrivită pentru a 150-a mea zi. În ultimele 2 luni am avut o descărcătură urmată de o accidentare la spate și un atac agresiv de norovirus. Toate lifturile mele au scăzut puțin. Drumul spre recuperare și mai multe PR-uri. Înainte și în sus.

Sala de gimnastică Ziua 151 ✅ Ziua Brațului. Am uitat să postez asta. Mi-am gătit tricepșii atât de frumos în acea zi

Ziua de gimnastică 152 ✅ Ziua tragerii. Chiar am nevoie de gantere mai grele pentru rândurile mele acum. Împingându-mi încet PR-urile pe pulldown-urile mele lat.

Ziua sălii de sport 153 ✅ Push Day. A făcut 3 PR-uri noi. - Presă înclinată: 6 repetări @ 245 lbs - Pec Deck: 9 repetări @ 165 lbs - Muște delt din spate: 8 repetări @ 125 lbs Nu prea ponosit după o lună+ de antrenament suboptim

Sala de gimnastică Ziua 154 ✅ Ziua Brațului. Pauză proastă de la a fi ocupat și leneș. Gata cu pauzele. Am reușit să obțin un set de 10 repetări de 40 lbs pe bucle cu ciocan pentru prima dată Noul PR pe muștele din spate cu 10 repetări @ 125 lbs. Un tip mi-a lăudat și presa de triceps de 235 lb, care s-a simțit grozav

Sala de gimnastică Ziua 155 ✅ Leg Day joia trecută, am uitat să postez.

Sala de gimnastică Ziua 156 ✅ Ziua împingerii. Am făcut un nou PR pe banca înclinată cu 5 repetări @ 255 lbs

Sala de gimnastică Ziua 157 ✅ Ziua tragerii. Lifturile mele au scăzut puțin. Ridic ~5% mai puțin decât înainte. Nu grozav. Prea mult timp liber

Sala de sport Ziua 158 ✅ Prima etapă a anului 2 🥳 Mi-am modificat spatele la sfârșitul lunii mai, așa că am renunțat la greutăți în ziua picioarelor. Mă bucur să anunț că am revenit la greutățile mele maxime și pe drumul cel bun spre supraîncărcare Foarte mulțumit și de deltoidii din spate, 12 @ 125 nu a fost ceva ce credeam că voi face

Ziua de gimnastică 175 ✅ Ziua brațului. Trec printr-un platou foarte prost pe atm-ul meu de presă de umăr cu gantere. Voi trece la o mașină pentru un timp. Bicepșii mei devin puțin mai slabi, ceea ce nu este bine. Dar tricepșii mei sunt în plină expansiune. Am făcut primele mele 2 scăderi de tricep cu greutatea corporală astăzi :D

Ziua sălii de sport 176 ✅ Ziua piciorului. Absolut al naibii de gazat. Nu am putut trece prin seturile mele. Am redus mult repetările și greutatea. Programez o descărcare de 1-2 săptămâni acum.

Ziua de gimnastică 177 ✅ Push Day. Săptămâna de descărcare. Mi-am luat complet o săptămână liberă de la sală. Creștem din nou astăzi. Am făcut 2/3 din greutate și 2/3 din repetări. Încă este prea mult, o să reduc și mai mult pentru această săptămână

Ziua de gimnastică 178 ✅ Ziua tragerii. Săptămâna de descărcare. Nu știu de ce mi-a luat atât de mult, dar în sfârșit mi-am dat seama cu ce să-mi înlocuiesc vâslurile cu gantere cu un braț. Smith Machine Barbell Rows, iubito. O să-mi arunc în aer spatele

Ziua sălii de sport 179 ✅ Ziua brațului. O săptămână de descărcare a făcut ca vocile să revină înapoi. Așa că nu mai fac asta. S-a întors la ridicarea greutăților. Nu mi-am pierdut puterea, ceea ce este bine. Mă simt mai puternic și gata să stabilesc noi PR-uri

Ziua de gimnastică 180 ✅ Push Day. Înapoi la aruncarea unei grămezi de greutate. 100% capacitate. Deload + administrarea corectă a creatinei a făcut minuni pentru performanța mea. Mi-am spart țintele astăzi. Mi-am șters banca înclinată și musca pectorală. La naiba da

Ziua de gimnastică 181 ✅ Ziua tragerii. Am uitat să postez. S-au adăugat rânduri de haltere de mașină smith. Ce schimbător de joc

Ziua sălii de sport 182 ✅ Ziua brațului. A trecut de la presa de umăr cu gantere la o presă de umăr cu mașină după platouri. Este incredibil cât de multă forță "se scurge" în mișcările instabile. Făceam 8 repetări cu anii 60, dar acum fac 10 repetări cu 200 lbs cu 3 RIR. Chiar m-am simțit ca și cum mi-am lovit umerii corect astăzi după mult timp

Ziua sălii de sport 183 ✅ Ziua piciorului. Un nou PR pe hack squats! Am făcut 6 repetări la 275 lbs (dar trebuie să luați în considerare unghiul și frecarea). Am progresat foarte bine și la muștele mele deltoase din spate. Făcând 10 repetări la 140 lbs ușor. Voi crește din nou în greutate

Ziua sălii de sport 184 ✅ Push Day. Fără PR-uri noi, dar mi-am crescut toate repetările pentru seturile mele cu 1-2 repetări. PR-uri noi în următoarele 3-4 săptămâni

Ziua sălii de sport 185 ✅ Ziua tragerii. Am trecut la tragerea mașinii cu o singură mână cu curele pentru a sparge platouri. Face o mare diferență Muștele deltoice din spate merg foarte bine. Am revenit la maximul meu de 10x140 astăzi; De obicei nu pot face acest lucru în ziua mea de tragere. Noi PR-uri în curând.

Ziua sălii de sport 186 ✅ Ziua brațului. Făceam progrese mari la buclele cu ciocanul înainte, dar m-am oprit :( Încă blocat la 45 de ani, să ajungi la 50 de ani este un pic dificil PR-uri noi: - predicatori 8 @ 125 - presă tricep 8 @ 255 Nu voi putea merge la sală timp de o lună. Ne vedem peste puțin 🫡