Актуальні теми
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
𝔊𝔯𝔞𝔳𝔞𝔫𝔬
Хочете схуднути на 15 фунтів / 7 кг за 30 днів?
Потрібно застосовувати агресивний підхід
Спробуйте це:
1⃣ Дефіцит калорій: знайдіть калькулятор дефіциту калорій в Інтернеті. Знайдіть свою типову норму калорій, яка підтримує вашу поточну вагу, а потім зменшіть споживання калорій принаймні на 1000 калорій
2⃣Кардіотренування: не менше 3 разів на тиждень, 30-45 хв за сеанс. Я вважаю, що Stairmaster НАБАГАТО кращий, ніж бігова доріжка, і він легше на колінах/гомілках.
3⃣Тренування з обтяженнями: ви не хочете бути м'якими після схуднення. Обов'язково відвідуйте тренажерний зал і виконуйте тренування з опором принаймні 4 рази на тиждень. Зараз я займаюся 6. Пошукайте на YouTube хороші програми тренувань з штовханням/витягуванням. Зробіть це звичкою навіть після того, як ви втратите жир.
4⃣Високе споживання білка: ще один спосіб зберегти та наростити м'язову масу.
Для веганів: спробуйте сейтан, тофу, темпе, едамаме, сочевицю, спельту, спіруліну, кіноа, вівсянку, дикий рис, горіхи
Для всіх інших: куряча грудка, нежирна яловичина (філе нежирне, але я люблю рибай, хоча це не так), риба (лосось містить тонни омега-3 жирних кислот. Чудово підходить), молюски в помірних кількостях, грудка індички.
-Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка у своєму раціоні, доповніть його протеїновим порошком. Тільки не використовуйте його як заміну їжі.
5⃣Спробуйте Pride Foods Rice n Grinds. Це чудова їжа до та після тренування. Схожий на рисовий крем, але органічний, ароматизований і не містить доданого заліза. Мені подобається додавати 1 мірну ложку ванільного протеїнового порошку до свого для додаткового смаку.
6⃣Скоротіть кількість рафінованих вуглеводів: перестаньте їсти каші, білий хліб, білі макарони і т.д. Хорошими альтернативами є: вівсянка, хліб Єзекіїля, старовинні зернові макарони.
7⃣Виключіть цукри: це повинно бути очевидно. Більше ніяких солодких спортивних напоїв, газованих напоїв, випічки, печива, морозива. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно йти на жертви. До того ж, діабет нікому не потрібен.
8⃣Збільште споживання води: вода прискорює ваш метаболізм, допомагає вам відчувати ситість, а ваші нирки потрібно промивати частіше, щоб запобігти накопиченню токсинів. Якщо ваша сеча темна, ви п'єте недостатньо H2O
9⃣Висипайтеся: сон значно впливає на втрату ваги. Прямий вплив:
🔹Регуляція гормонів - Недостатній сон порушує такі гормони, як лептин і грелін, які контролюють апетит і ситість.
🔹Метаболізм - недосипання може уповільнити ваш метаболізм, сповільнюючи спалювання калорій. Прагніть до 7-8 годин на добу.
🔹Чутливість до інсуліну - чим краще ви спите, тим легше вашому організму переробляти глюкозу, запобігаючи накопиченню жиру.
Обмежте час, проведений перед екраном, перед сном (принаймні за 30 хвилин до цього)
Уникайте кофеїну принаймні за 4 години до цього
🔟Найголовніше: будьте реалістами і не здавайтеся! Ваше тіло може боротися зі змінами спочатку, і ви можете не побачити результатів відразу. Дайте йому пару тижнів. Ви будете вражені тим, як можна навчити ваш мозок не тільки приймати зміни, але й приймати їх. Як тільки ви схуднете, переконайтеся, що ви прийняли деякі з цих змін як новий спосіб життя.
Сподіваюся, це допоможе!
12,11K
Зараз не так багато бірж, які я б повністю схвалив, але одна є.
@krakenfx був далеко не найкращим досвідом, який я отримав на CEX з того часу, як я почав займатися криптовалютою у 2017 році.
Відмінна платформа - глибока ліквідність - відмінне обслуговування клієнтів.
Хотів би в майбутньому побудувати з ними робочі відносини. 🇺🇸
11,3K
Найкращі
Рейтинг
Вибране