Тренажерний зал День 1 ✅

День тренажерного залу 142 ✅ День ніг. Зробив новий PR на Hack Squats з 4 повтореннями @ 70 фунтів на кожну сторону. Я підправив нижню частину спини ~ 2 тижні тому, і я знаходжу біль у нижній частині спини в нижній частині присідань, тому збираюся скоротити їх і розгинання спини протягом 1-2 тижнів

День тренажерного залу 143 ✅ День руки. Знову включивши бічні підйоми троса, я купив манжети. Трохи зменшив вагу на моїх локонах молотка, щоб повторити трохи більше. Почала приймати креатин (ік запізнилася), сподіваюся, це дуже допоможе. Тепер виконую жим плечей на тренажері замість гантелей

День тренажерного залу 144 ✅ Підправив спину, тому пропустив 3 тренування. День рук пройшов добре, новий PR з одним підтягуванням трицепса з 35 фунтами. Дуже допоміг креатин; Я зробив на 50% більше повторень у всіх своїх вправах на трицепс

День тренажерного залу 145 ✅ День ніг. Довелося бути дуже обережним з нижньою частиною спини. Робили більш легкі ваги. Зробив новий PR на розгинанні ніг з 8 повтореннями @ 190 фунтів. А ліл боїться погіршити стан попереку.

День тренажерного залу 147 ✅ День ніг. Чорт забирай, мені знадобилося все, щоб закінчити це тренування сьогодні. Я можу бути хворим. Вирішено проблему з нижньою частиною спини: мої ноги були поставлені занадто високо під час гакк-присідань + погана рухливість щиколотки = біль у попереку. Я ставлю ноги нижче і намагаюся зараз «зламати» щиколотки під навантаженням Знищені задні дельтові мушки з 3 підходами по 10-12 повторень @ 120 фунтів. Наступного разу піднімемо вагу Більше зосереджений на стисканні сідниць на розгинанні спини на шляху вгору, і це відчувається набагато краще

День тренажерного залу 148 ✅ День руки. Повернувся від хвороби протягом тижня. Зробив новий піар на локонах проповідника. 2 підходи по 8 повторень @ 120 фунтів

День тренажерного залу 149 ✅ День «Штовхай і тягни». Останнім часом розслаблявся, тому сьогодні було вкрай важко.

Тренажерний зал День 150 ✅ День ніг. Відповідний день для мого 150-го дня. За останні 2 місяці у мене було розвантаження, а потім травма спини та агресивний напад норовірусу. Всі мої ліфти трохи спустилися. Шлях до відновлення та ще більше PRs. Вперед і вгору.

День тренажерного залу 151 ✅ День руки. Забув це опублікувати. Того дня я так гарно приготувала трицепс

День тренажерного залу 152 ✅ Тяговий день. Мені зараз дуже потрібні більш важкі гантелі для моїх рядів. Повільно проштовхуючи свої піари на моїх найширших підтягуваннях.

День тренажерного залу 153 ✅ День поштовху. Зробив 3 нових PR. - Жим на похилій поверхні: 6 повторень @ 245 фунтів - Пек дека: 9 повторень @ 165 фунтів - Задні дельтові мухи: 8 повторень @ 125 фунтів Не надто пошарпаний після місяця+ неоптимальних тренувань

День тренажерного залу 154 ✅ День руки. Погана перерва від зайнятості та лінивості. Більше ніяких перерв. Мені вдалося вперше отримати підхід з 10 повторень по 40 фунтів на згинаннях молотком Новий PR на задній дельті летить з 10 повтореннями @ 125 фунтів. Якийсь хлопець також похвалив мій жим на трицепс вагою 235 фунтів, який відчувався чудово

День тренажерного залу 155 ✅ День ніг минулого четверга, забув опублікувати.

День тренажерного залу 156 ✅ День поштовху. Зробив новий PR на похилій лаві з 5 повтореннями @ 255 фунтів

День тренажерного залу 157 ✅ Тяговий день. Мої ліфти трохи знизилися. Я піднімаю на ~5% менше, ніж раніше. Не дуже. Занадто багато вільного часу

День тренажерного залу 158 ✅ День першого етапу 2-го 🥳 року Я підправив спину в кінці травня, тому відмовився від обважнювачів у день ніг. Радий повідомити, що я приблизно повернувся до своїх максимальних ваг і на шляху до перевантаження Дуже задоволений задніми дельтами теж, 12 @ 125 було не тим, що я думав, що зроблю