健身日 1 ✅

健身房日 142 ✅ 腿部日。在 Hack Squats 上進行了新的 PR，每側 4 次 @ 70 磅。~2 周前我調整了我的下背部園藝，我在深蹲底部發現我的下背部很痛，所以要剪掉它們並延長背部 1-2 周

健身房日 143 ✅ 手臂日。再次重新結合電纜側面凸起，因為我買了袖口。減輕了我的鎚子捲髮的重量，以更多地代表。開始服用肌酸（我知道我遲到了），我希望這有説明。現在做一些機器肩部推舉，而不僅僅是啞鈴

健身房日 144 ✅ 調整了我的背部，所以我跳過了 3 次鍛煉。手臂日進展順利，新的 PR 以 35 磅的單肱三頭肌下拉。 肌酸幫了大忙;我在所有的肱三頭肌鍛煉中多做了 50% 的次數

健身房日 145 ✅ 腿部日。必須非常小心我的下背部。做了更輕的重量。在 8 次 @ 190 磅的腿部伸展上進行了新的 PR。一個小害怕加重下背部 ATM 的情緒。

健身房日 147 ✅ 腿部日。天哪，我花了一切時間才完成今天的鍛煉。我可能生病了。 解決下背部問題：我的腳在深蹲時放得太高 + 腳踝活動能力差 = 下背部疼痛。我把腳放低，現在正試圖在負荷下「折斷」我的腳踝 銷毀的后三角肌蒼蠅，3 組 10-12 次 @ 120 磅。下次要加重 在向上的過程中，更專注於擠壓我的臀部背部伸展，感覺好多了

健身房日 148 ✅ 手臂日。從生病一周回來。 在傳教士捲髮上做了一個新的PR。2 組 8 次 @ 120 磅

健身房日 149 ✅ 推拉日。最近一直在偷懶，所以今天非常困難。

健身日 150 ✅ 腿部訓練。對於我的第150天來說，這是個合適的日子。 在過去的兩個月裡，我經歷了一次減量訓練，隨後又有背部受傷和一次激烈的諾羅病毒感染。我的所有舉重成績都有所下降。正在恢復的路上，期待更多的個人最佳。 向前邁進，向上攀升。

健身日 151 ✅ 手臂日。忘了發這個。那天我把三頭肌鍛鍊得非常好。

健身日 152 ✅ 拉背日。我現在真的需要更重的啞鈴來做划船了。慢慢突破我的引體向上的個人紀錄。

健身日 153 ✅ 推舉日。創下 3 個新紀錄。 - 上斜推舉：6 次 @ 245 磅 - 胸肌飛鳥：9 次 @ 165 磅 - 後三角飛鳥：8 次 @ 125 磅 經過一個多月的次優訓練，還算不錯。

健身日 154 ✅ 手臂日。因為忙碌和懶惰而暫停了一段時間。再也不休息了。 我第一次在槌式彎舉中完成了 10 次 40 磅的組合。 在後三角飛鳥中創下了新的個人紀錄，10 次 @ 125 磅。還有一個人讚美了我的 235 磅三頭肌推舉，感覺真棒。

健身日 155 ✅ 上週四的腿部訓練，忘了發佈。

健身日 156 ✅ 推舉日。在傾斜臥推上創下了新的個人紀錄，5次 @ 255 磅

健身日 157 ✅ 拉力日。我的舉重稍微下降了一點。現在的舉重比之前少了約 5%。不太好。休息的時間太長了。

健身日 158 ✅ 第二年的第一次腿部訓練 🥳 我在五月底扭傷了背部，所以在腿部訓練時減少了重量。很高興地報告，我的重量大約回到了我的最大重量，並且正在朝著超負荷的方向前進。 對於後肩部的訓練也非常滿意，12 次 @ 125 是我之前不認為我能做到的。