健身日 1 ✅

健身房日 142 ✅ 腿部日。在 Hack Squats 上進行了新的 PR，每側 4 次 @ 70 磅。~2 周前我調整了我的下背部園藝，我在深蹲底部發現我的下背部很痛，所以要剪掉它們並延長背部 1-2 周

健身房日 143 ✅ 手臂日。再次重新結合電纜側面凸起，因為我買了袖口。減輕了我的鎚子捲髮的重量，以更多地代表。開始服用肌酸（我知道我遲到了），我希望這有説明。現在做一些機器肩部推舉，而不僅僅是啞鈴

健身房日 144 ✅ 調整了我的背部，所以我跳過了 3 次鍛煉。手臂日進展順利，新的 PR 以 35 磅的單肱三頭肌下拉。 肌酸幫了大忙;我在所有的肱三頭肌鍛煉中多做了 50% 的次數

健身房日 145 ✅ 腿部日。必須非常小心我的下背部。做了更輕的重量。在 8 次 @ 190 磅的腿部伸展上進行了新的 PR。一個小害怕加重下背部 ATM 的情緒。

健身房日 147 ✅ 腿部日。天哪，我花了一切時間才完成今天的鍛煉。我可能生病了。 解決下背部問題：我的腳在深蹲時放得太高 + 腳踝活動能力差 = 下背部疼痛。我把腳放低，現在正試圖在負荷下「折斷」我的腳踝 銷毀的后三角肌蒼蠅，3 組 10-12 次 @ 120 磅。下次要加重 在向上的過程中，更專注於擠壓我的臀部背部伸展，感覺好多了

健身日 148 ✅ 手臂日。生病一周回來了。 對傳教士捲髮進行了新的公關。2 組，每組 8 次 @ 120 磅

健身日 149 ✅ 推拉日。最近一直偷懶，所以今天非常困難。

健身日 150 ✅ 腿部訓練。對於我的第150天來說，這是個合適的日子。 在過去的兩個月裡，我經歷了一次減量訓練，隨後又有背部受傷和一次激烈的諾羅病毒感染。我的所有舉重成績都有所下降。正在恢復的路上，期待更多的個人最佳。 向前邁進，向上攀升。

健身房第 151 ✅ 天 手臂日。忘了發這個。那天我的三頭肌煮得非常好

健身日 152 ✅ 拉日。我現在真的需要更重的啞鈴來划船。慢慢地推動我的背闊肌下拉運動的 PR。

健身房第 153 ✅ 天 推日。製作了 3 個新 PR。 - 上斜推舉： 6 次 @ 245 磅 - 胸肌甲板： 9 次 @ 165 磅 - 三角肌後飛： 8 次 @ 125 磅 經過一個月+次優訓練後不太寒酸

健身日 154 ✅ 手臂日。因為忙碌和懶惰而暫停了一段時間。再也不休息了。 我第一次在槌式彎舉中完成了 10 次 40 磅的組合。 在後三角飛鳥中創下了新的個人紀錄，10 次 @ 125 磅。還有一個人讚美了我的 235 磅三頭肌推舉，感覺真棒。

健身日 155 ✅ 上週四的腿部訓練，忘了發佈。

健身日 156 ✅ 推舉日。在傾斜臥推上創下了新的個人紀錄，5次 @ 255 磅

健身日 157 ✅ 拉力日。我的舉重稍微下降了一點。現在的舉重比之前少了約 5%。不太好。休息的時間太長了。

健身日 158 ✅ 第二年的第一次腿部訓練 🥳 我在五月底扭傷了背部，所以在腿部訓練時減少了重量。很高興地報告，我的重量大約回到了我的最大重量，並且正在朝著超負荷的方向前進。 對於後肩部的訓練也非常滿意，12 次 @ 125 是我之前不認為我能做到的。

健身日 175 ✅ 手臂日。最近在啞鈴肩推上遇到了一個很糟糕的瓶頸。我打算換用機器一段時間。我的二頭肌有點變弱，這可不好。 但我的三頭肌現在正在蓬勃發展。今天做了我人生中第一次的兩個自重三頭肌下壓 :D

健身日 176 ✅ 腿部訓練。真的累到不行。我無法完成我的組數。我大幅減少了重複次數和重量。我現在安排了一個 1-2 週的減負期。

健身日 177 ✅ 推舉日。減負週。我完全休息了一週，今天開始逐漸恢復。使用了 2/3 的重量和 2/3 的次數。這仍然太多了，這週會再減少一些。

健身日 178 ✅ 拉背日。減負週。我不知道為什麼花了我這麼久，但我終於想到了用什麼來替代我的單臂啞鈴划船。 史密斯機槓鈴划船寶貝。我會把我的背練到爆炸。

健身日 179 ✅ 手臂日。休息一週讓那些聲音回來了。所以我不再這樣做了。回到舉重的狀態。沒有失去任何力量，這很好。我感覺更強壯，準備創造新的個人紀錄。

健身日 180 ✅ 推舉日。回到舉起一堆重量的狀態。100% 的能力。 減負 + 實際上正確地服用肌酸對我的表現有了奇蹟般的改善。 我今天突破了我的目標。徹底擊潰了我的上斜臥推和飛鳥。真是太棒了！

健身日 181 ✅ 拉力日。忘了發佈。新增了史密斯機槓鈴划船。真是改變遊戲的關鍵。

健身日 182 ✅ 手臂日。 因為遇到瓶頸，我從啞鈴肩推換成了機械肩推。真是不可思議，穩定性不佳的動作會讓力量有多少"流失"。 我之前用60磅做8次，但現在用200磅做10次，並且有3次重複次數的餘地。今天真的感覺到我的肩膀終於得到了很好的鍛鍊，經過了很長一段時間。

健身日 183 ✅ 腿部訓練。新的黑蹲個人紀錄！ 我在275磅下做了6次（但必須考慮角度和摩擦）。 我在後肩飛鳥的進步也很明顯。輕鬆做了10次140磅。準備再增加重量。

健身日 184 ✅ 推舉日。沒有新的個人紀錄，但我所有的組數都增加了 1-2 次。接下來 3-4 週會有新的個人紀錄。

健身日 185 ✅ 拉力日。 我改用單手搭配帶子做機器下拉，以突破瓶頸。這讓我感覺大不相同。 後肩飛鳥進展良好。我今天達到了我的最大重複次數 10x140；我通常在拉力日無法做到。新的個人紀錄即將來臨。