Qué incorporar para sentirse rejuvenecido en unas pocas semanas: > sueño de calidad (7-8 horas): la mejor manera de medir la calidad es rastreándola a través de un dispositivo para monitorear las métricas del sueño. > 3-4 veces por semana (o actividad física/entrenamiento de resistencia o movimiento de cualquier forma) > 10 minutos de ejercicio de atención plena a primera hora de la mañana a la luz del sol. > min. comienza con 5k pasos al día (si es completamente sedentario, comienza con 3k + y aumenta gradualmente, idealmente quieres construir hasta 10k + durante un largo período de tiempo si es posible) > ingesta de agua: apunte a 2-3 litros / día (regla general 0.5-1 oz de agua por libra) > ayuno intermitente o retrasar el desayuno. El primer bloque del día elimina todas las cosas más difíciles que requieren la mayor capacidad cerebral junto con el ayuno = mayor productividad. (comprueba si esto funciona para ti) > eliminar la cafeína a primera hora de la tarde + evitar cenar a las pocas horas de dormir (interfiere con el sueño REM, es decir, interrumpe el ciclo del sueño) > hacer su propia investigación, pero incorpore 5 g de creatina al día con estudios recientes que muestran que 10-15 g tienen un impacto positivo en la función cognitiva (probablemente uno de los pocos suplementos que deberían ser imprescindibles en mi opinión) No tienes que hacer todo esto si es abrumador, especialmente si comienzas con un estilo de vida completamente sedentario. Elija lo que funcione mejor para usted, comience poco a poco y desarrolle hábitos sólidos.

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