Niet geavanceerd, maar werkt al ~35 jaar (50 volgende maand): Dag 1: 1 uur hardlopen 2: Benen 3 Rust 4 Drukbewegingen, dips, chins, rows nek 5 30 minuten hardlopen 6 HIIT 15 minuten 7 Armen, kuiten, nek 3-8 herhalingen 6-10 sets per lichaamsdeel 75% multi-joint bewegingen 1 week vrij elke ~16 weken. 1,85 m 98 kg 10% vetpercentage

1-3 warming-ups met WEINIG herhalingen en 2-4 werksets per beweging, tot falen of dichtbij. Zelden geforceerde herhalingen. Altijd excentrisch benadrukt. Telefoon alleen voor muziek of podcasts tijdens het trainen helpt enorm om de totale tijd in de gym <90min te houden.

Laatste opmerking: als ik me ook maar een beetje ziek voel, train of ren ik niet. Zwemmen vervangt soms het hardlopen. Een gewogen hike kan de lange loopdag vervangen. Touwtje springen of Sled of Assault bike voor HIIT. Probeer het en laat me weten wat je ervan vindt. Het is vrij beschaafd... Ik krijg net als de meesten niet betaald om te trainen. Dus de tijd die ik besteed moet een goede investering zijn.