Не складний, але пропрацював ~35 років (50 наступного місяця): День 1: Біг 1 год 2: Ноги 3 Вимкнено 4 Жим, віджимання, підборіддя, ряди шиї 5 Біг 30 хв 6 HIIT 15 хв 7 Руки, ікри, шия 3-8 повторень 6-10 підходів на кожну частину тіла 75% муті-джойнт МВМЦ 1 тиждень перерви кожні ~16 тижнів. 6'1" 215 фунтів 10% BF

1-3 розминки з НИЗЬКИМИ повтореннями і 2-4 робочими підходами на рух, до відмови або закриття. Рідко форсовані повторення. Завжди ексцентричний підкреслено. Телефон лише для музики або подкастів під час тренування допомагає зберегти загальну тривалість у тренажерному залі <90 хвилин.

Останнє зауваження: якщо я взагалі відчуваю себе погано, я не тренуюся і не бігаю. Запливи іноді замінюють пробіжки. Похід з обтяженням може замінити довгий біговий день. Скакалка або санки або штурмовий велосипед для HIIT. Спробуйте і дайте мені знати, що ви думаєте. Це досить цивілізовано... Мені, як і більшості, не платять за тренування. Так що витрачений час повинен бути хорошою інвестицією.