Toto jsou doplňky, které dávám svým stárnoucím rodičům: • Denní multivitamin • Vitamín D • Omega-3 s vysokým obsahem DHA • Ubiquinol (redukovaná forma CoQ10) • Sulforafan Proč právě tyto? Velké RCT ukazují zlepšení kognice u starších dospělých užívajících standardní multivitamin, s přínosy ekvivalentními mozku o 2–5 let mladšímu. Co se týče vitamínu D, více než 70 % starších dospělých v USA je nedostatečných a stárnoucí pokožka produkuje ze slunečního světla mnohem méně vitamínu D (sedmdesátník vydělává přibližně čtyřikrát méně než on dvacetiletý). DHA je klíčovým strukturálním tukem v mozku a podporuje kognitivní funkce, což je zvláště důležité při stárnutí a neurodegenerativním riziku, zatímco CoQ10 podporuje produkci mitochondriální energie, když hladiny s věkem klesají. Nakonec je sulforafan silným aktivátorem Nrf2, hlavní stresové reakční dráhy těla, která zvyšuje regulaci glutathionu a detoxikačních enzymů fáze II.