Toto jsou doplňky, které dávám svým stárnoucím rodičům: • Denní multivitamin • Vitamín D • Omega-3 s vysokým obsahem DHA • Ubiquinol (redukovaná forma CoQ10) • Sulforafan Proč právě tyto? Velké RCT ukazují zlepšení kognice u starších dospělých užívajících standardní multivitamin, s přínosy ekvivalentními mozku o 2–5 let mladšímu. Co se týče vitamínu D, více než 70 % starších dospělých v USA je nedostatečných a stárnoucí pokožka produkuje ze slunečního světla mnohem méně vitamínu D (sedmdesátník vydělává přibližně čtyřikrát méně než on dvacetiletý). DHA je klíčovým strukturálním tukem v mozku a podporuje kognitivní funkce, což je zvláště důležité při stárnutí a neurodegenerativním riziku, zatímco CoQ10 podporuje produkci mitochondriální energie, když hladiny s věkem klesají. Nakonec je sulforafan silným aktivátorem Nrf2, hlavní stresové reakční dráhy těla, která zvyšuje regulaci glutathionu a detoxikačních enzymů fáze II.

Sociální izolace je považována za příčinný faktor kognitivního úpadku u starších dospělých. Zajímavé je, že pouze 6 % z toho je vysvětleno osamělostí, což naznačuje, že sociální izolace způsobuje kognitivní úpadek jinými mechanismy než samotou.

Dejte si pozor na většinu kreatinových gumových bonbonů. Nedávné testování třetí strany zjistilo, že dvě třetiny kreatinových gumových bonbonů prakticky neobsahovaly kreatin, navzdory tvrzením na etiketě. Několik značek inzerovalo 5 g kreatinu na porci, ale testování ukázalo, že většina z nich dodává <0,5 % uvedeného množství. Pouze dvě značky skutečně dosáhly (nebo překročily) to, co tvrdily. Gumové bonbóny jsou obecně často špatným způsobem podání, nejen pro kreatin. Výroba teplem a zpracováním může degradovat citlivé sloučeniny a snižovat biologickou aktivitu. Platíte také za cukr, náplně a pohodlí, ne za účinnost. Navíc, pokud cílíte na smysluplnou denní dávku (např. 10–20 g/den), je to hodně gumových bonbónů. Kreatin monohydrátový prášek je stále zlatým standardem pro ty, kteří chtějí doplňovat příkrm.