Dit zijn de supplementen die ik mijn ouder wordende ouders geef: • Een dagelijkse multivitamine • Vitamine D • Hoge DHA omega-3's • Ubiquinol (de gereduceerde vorm van CoQ10) • Sulforafaan Waarom deze? Grote RCT's tonen verbeterde cognitie aan bij oudere volwassenen die een standaard multivitamine nemen, met voordelen die gelijk zijn aan een brein dat 2-5 jaar jonger is. Voor vitamine D is meer dan 70% van de oudere Amerikaanse volwassenen onvoldoende, en verouderende huid produceert veel minder vitamine D uit zonlicht (een 70-jarige maakt ongeveer 4x minder dan zijn 20-jarige zelf). DHA is een belangrijke structurele vetstof in de hersenen en ondersteunt de cognitieve functie, wat vooral belangrijk is met veroudering en het risico op neurodegeneratie, terwijl CoQ10 de mitochondriale energieproductie ondersteunt naarmate de niveaus met de leeftijd dalen. Ten slotte is sulforafaan een krachtige activator van Nrf2, het belangrijkste stress-respons pad van het lichaam, dat glutathion en fase II detox enzymen omhoogreguleert.