Sociale isolatie wordt als een oorzakelijke factor gezien in de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen. Interessant is dat slechts 6% hiervan wordt verklaard door eenzaamheid, wat suggereert dat sociale isolatie de cognitieve achteruitgang aandrijft via andere mechanismen dan eenzaamheid.

Wees voorzichtig met de meeste creatine-gummies. Recente tests door derden hebben aangetoond dat 2/3 van de creatine-gummymerken vrijwel geen creatine bevatte, ondanks de claims op het etiket. Verschillende merken adverteerden met 5 g creatine per portie, maar tests toonden aan dat de meeste minder dan 0,5% van de aangegeven hoeveelheid leverden. Slechts twee merken kwamen daadwerkelijk overeen met (of overtroffen) wat ze claimden. Gummies zijn over het algemeen vaak een slecht afleveringssysteem, niet alleen voor creatine. De hitte en verwerking tijdens de productie kunnen gevoelige verbindingen afbreken en de biologische activiteit verminderen. Je betaalt ook voor suiker, vulstoffen en gemak, niet voor potentie. Bovendien, als je streeft naar een significante dagelijkse dosis (bijv. 10–20 g/dag), dan zijn dat veel gummies. Creatine monohydraatpoeder is nog steeds de gouden standaard voor degenen die willen aanvullen.

Lichamelijke activiteit hoeft niet gestructureerd te zijn om voordelig te zijn. Deelname aan 4–9 minuten intensieve beweging per dag is geassocieerd met een ~50% vermindering van de sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker. Deze korte maar intensieve periodes van beweging worden aangeduid als intensieve intermitterende levensstijl lichamelijke activiteit of VILPA. Studies tonen aan dat de voordelen gelijk kunnen zijn aan die van reguliere gestructureerde oefeningen. Bijvoorbeeld, vrouwen die slechts 3 minuten per dag aan VILPA deelnemen, hadden een 45% lager risico op belangrijke cardiovasculaire gebeurtenissen. De conclusie uit deze studies en andere is duidelijk - je kunt deze korte periodes van beweging meetellen voor je totale lichamelijke activiteitsniveaus voor de week. Elke minuut die je beweegt (als het intens genoeg is) telt mee voor je gezondheid.