تكمن مشكلة المنشورات مثل تلك أدناه في أنها تدفع الأشخاص الذين يحتاجون بالفعل إلى مساعدة في مضادات الاكتئاب. الاكتئاب موصوم بالفعل بشدة. بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون معها لأول مرة ، من الصعب حقا جعل أنفسهم يذهبون إلى الطبيب ويطلبون المساعدة. وهذا الموقف كله "تحتاج فقط إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" ... هل تعرف كيف يبدو ذلك؟ مثل "اجمع نفسك معا ، توقف عن الأنين". هل تعرف ماذا يحدث مع الاكتئاب الشديد غير المعالج؟ ينتهي الأمر بالناس بالانتحار.

رفع الأثقال ليس تدريبا هوائيا، فلماذا تحتاج إلى التدريب الهوائي لموازنة الآثار القلبية الضارة المحتملة للرفع. دكتور... يزداد معدل ضربات قلبي عندما أمارس الرياضة ... أليس هذا تدريبا هوائيا أيضا؟ لا... لا دعني أشرح تدريب المقاومة ضروري. يحمي صحة العضلات والعظام والتمثيل الغذائي. لكنه ليس تدريبا هوائيا - حتى لو ارتفع معدل ضربات قلبك أثناء المجموعة. أثناء الرفع ، يولد القلب قوة عالية لدفع الدم ضد الضغط المرتفع (ارتفاع الحمل المسبق). يرتفع الضغط داخل الصدر، وتنخفض العودة الوريدية إلى القلب، وينخفض حجم السكتة الدماغية — الدم الذي يتم ضخه لكل نبضة. للحفاظ على استقرار ضغط الدم ، يزداد معدل ضربات القلب ونغمة الأوعية الدموية بشكل حاد. هذا عمل قلبي ضد المقاومة ، وليس تدفق الضغط المنخفض المستمر الذي يبني اللياقة الهوائية. في المقابل ، عند الجري أو الدراجة أو التجديف ، يعمل القلب بجد لتحريك كميات أكبر من الدم من خلال مقاومة أقل. هذا الإخراج المستمر ذو الحجم الكبير يدفع توصيل الأكسجين إلى العضلات ويخلق إجهاد قص إيقاعي على طول جدران الأوعية الدموية. هذه هي الآثار الإيجابية التي تعمل على تحسين وظيفة الأوعية الدموية ، وخلق المزيد من الشعيرات الدموية ، والتكيف القلبي "غريب الأطوار" - قلب أقوى وأكثر مرونة يملأ ويفرغ بكفاءة. يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة وحده إلى إعادة تشكيل يهيمن على الضغط - جدران قلب أكثر سمكا تم بناؤها لضغط قصير ومرتفع. جدران أكثر سمكا وأوعية أكثر سمكا ، ولكن ليس قلبا أكبر قادرا على الهوائية. يعتبر هذا غير قابل للتكيف. إنه ليس فظيعا ... لكن يمكننا موازنة هذه التأثيرات لماذا نحتاج إلى الجري / الركوب أو السباحة أيضا يعزز التدريب الهوائي إعادة التصميم المهيمنة على الحجم - غرف موسعة مصممة للتحمل والتدفق. أثناء التدريب الهوائي ، يدفع قلبك كميات كبيرة ضد المقاومة المنخفضة. يزداد حجم الغرف في قلبك لتكون قادرة على مطابقة حجم الدم والأكسجين الذي تطلبه عضلاتك. هذا يزيد من حجم السكتة الدماغية. إنه يبني تكيفات قلبية أكثر صحة ويوازن الآثار السيئة لتدريب الأثقال . أنت بحاجة إلى كل من المقاومة والتدريب الهوائي الرفع يبني تحمل الضغط. التدريب الهوائي يبني كفاءة التدفق. معا ، يخلقون قلبا قويا ومرنا - قادرا على القوة وطول العمر. ونعم. لم يعجب GPT بعربة سكن متنقلة في الرسم. فقط اذهب معها.