El reconfiguramiento deliberado de los circuitos de tu cerebro para aprender, también conocido como "neuroplasticidad dirigida", implica estas 3 etapas y 7* pasos. Etapa 1: FRICCIÓN Requisitos* para activar la neuroplasticidad 1) alerta 2) enfoque 3) intentos sinceros de realizar con precisión (Nota: Los intentos fallidos pero sinceros son absolutamente cruciales; marcan los elementos del circuito que necesitan cambiar…!) Etapa 2: REFLEXIÓN 4) reflexionar sobre los ensayos precisos y los "ensayos de error" de la Etapa 1 aumenta robustamente el aprendizaje 5) autoevaluación (recuperación activa, resumen y visualización del rendimiento deseado vs el real, etc.) acelera la plasticidad Etapa 3: RECONFIGURACIÓN REAL DEL CIRCUITO 6) dormir, especialmente el sueño de Movimiento Rápido de los Ojos (REM) la primera noche después de que ocurra la Etapa 1, es cuando se produce gran parte de la remodelación real del circuito en el cerebro/médula espinal. 7) Siestas (10-30 min), Descanso Profundo Nocturno (NSDR) y ~15-30 min de meditación han demostrado mejorar la profundidad y la tasa de aprendizaje, pero estos no reemplazan el sueño.