Avsiktlig omkoppling av era hjärnkretsar för att lära sig, även kallad "riktad neuroplasticitet", involverar dessa 3 stadier och 7* steg. Steg 1: FRIKTION Krav* för att utlösa neuroplasticitet 1) vakenhet 2) Fokus 3) uppriktiga försök att prestera korrekt (Obs: Misslyckade men uppriktiga försök är helt avgörande; de markerar de kretselement som behöver förändras...!) Steg 2: REFLEKTION 4) Att tänka tillbaka på korrekta och "feltester" från steg 1 ökar inlärningen på ett robust sätt. 5) Självtestning (aktiv återkallelse, summering och visualisering av önskad kontra faktisk prestanda, etc.) påskyndar plasticiteten Steg 3: FAKTISK OMKOPPLING AV KRETS 6) sömn, särskilt Rapid Eye Movement (REM) sömn den första natten efter att steg 1 inträffar är när mycket av den faktiska kretsombyggnaden i hjärnan/ryggmärgen sker. 7) Tupplurar (10-30 min), Djup vila utan sömn (NSDR) och ~15-30 min meditation har alla visat sig förbättra inlärningsdjupet och inlärningshastigheten, men dessa ersätter inte sömn