「指向性神経可塑性」を学習するために脳回路を意図的に再配線するには、次の 3 つの段階と 7* ステップが含まれます。 ステージ1:摩擦 神経可塑性を誘発するための要件* 1)注意力 2) フォーカス 3) 正確に実行するための真剣な努力 (注:失敗したが真剣な試みは絶対に重要であり、変更する必要がある回路要素を示すものである...! ステージ2:リフレクション 4) ステージ1の正確で「エラートライアル」を振り返ると、学習がしっかりと向上します 5) セルフテスト(アクティブリコール、望ましいパフォーマンスと実際のパフォーマンスの要約と視覚化など)により、可塑性が加速します ステージ 3: 実際の回路の再配線 6) 睡眠、特に急速眼球運動 (REM) 睡眠ステージ 1 発生後 1 日目の夜は、脳/脊髄の実際の回路リモデリングの多くが起こるときです。 7) 昼寝 (10-30 分)、ノンスリープ ディープ レスト (NSDR)、および ~15-30 分の瞑想はすべて、学習の深さと速度を向上させることが示されていますが、これらは睡眠に取って代わるものではありません