Rutina Campeón de Mike Mentzer para el Mr. Universo -Entrenó todo su cuerpo dos veces a la semana Esta es la rutina que Mentzer utilizó para ganar con una puntuación perfecta. Es un programa de 4 días (Lun/Jue, Mar/Vie) que se basa en su principio de "Pre-Agotamiento" (Superseries). Como mínimo, podría hacer 4 series a la semana por cada músculo principal. Eso es bajo, pero cada serie se realiza hasta el fallo. Sin embargo, Mentzer a veces repetía sus superseries de pre-agotamiento, llevándolo a 6-8 series por semana. Esto está en línea con las recomendaciones modernas para el entrenamiento de bajo volumen. Entrenamiento A: Piernas, Pecho, Tríceps 1. Piernas Superserie: Extensiones de Pierna (10–12 repeticiones) + Prensa de Pierna o Sentadilla (10–12 repeticiones) repetir 2x Serie Simple: Curl de Pierna Acostado (2 series de 10–12 repeticiones) Serie Simple: Elevaciones de Talón de Pie (2 series de 12–15 repeticiones) 2. Pecho Superserie: Aperturas con Mancuernas o Pec Deck (6–10 repeticiones) + Press de Banca Inclinado (6–10 repeticiones) ...