Чемпионская программа Майка Ментцера для Мистера Вселенной - Он тренировал все тело два раза в неделю Это программа, которую Ментцер использовал, чтобы выиграть с идеальным результатом. Это 4-дневный сплит (Пн/Чт, Вт/Пт), который сильно полагается на его принцип "Предварительного истощения" (суперсеты). Минимум он мог делать 4 подхода в неделю на каждую крупную мышцу. Это мало, но каждый подход выполняется до отказа. Однако иногда Ментцер повторял свои суперсеты предварительного истощения, увеличивая количество подходов до 6-8 в неделю. Это соответствует современным рекомендациям по тренировкам с низким объемом. Тренировка A: Ноги, Грудь, Трицепсы 1. Ноги Суперсет: Разгибания ног (10–12 повторений) + Жим ногами или Приседания (10–12 повторений) повторить 2 раза Прямой подход: Сгибания ног лежа (2 подхода по 10–12 повторений) Прямой подход: Подъемы на носки стоя (2 подхода по 12–15 повторений) 2. Грудь Суперсет: Разводки с гантелями или Пек-дек (6–10 повторений) + Наклонный жим штанги (6–10 повторений) ...