邁克·門策的宇宙先生冠軍訓練計劃 - 他每週訓練全身兩次 這是門策以完美的分數獲勝的訓練計劃。 這是一個4天的分割訓練（週一/週四，週二/週五），主要依賴他的“預疲勞”原則（超組）。 至少，他每個主要肌肉每週可能做4組。這雖然不多，但每組都是做到力竭。 然而，門策有時會重複他的預疲勞超組，使他每週達到6-8組。 這與現代對低容量訓練的建議完全一致。 訓練A：腿部、胸部、三頭肌 1. 腿部 超組：腿部伸展（10–12次）+ 腿推或深蹲（10–12次） 重複2次 直組：臥式腿彎舉（2組10–12次） 直組：站立小腿提升（2組12–15次） 2. 胸部 超組：啞鈴飛鳥或胸肌機（6–10次）+ 上斜杠鈴推舉（6–10次） ...