La actividad física no tiene que estar estructurada para ser beneficiosa. Realizar 4–9 minutos de movimiento vigoroso al día se asocia con una reducción del ~50% en la mortalidad por todas las causas, ECV y cáncer. Estos periodos breves pero de alta intensidad de movimiento se denominan actividad física vigorosa e intermitente de estilo de vida o VILPA. Los estudios muestran que los beneficios pueden ser iguales a hacer ejercicio estructurado regularmente. Por ejemplo, las mujeres que consumían solo 3 minutos al día de VILPA tenían un 45% menos de riesgo de eventos cardiovasculares importantes. La conclusión de estos estudios y otros es clara: puedes tener en cuenta estos breves periodos de movimientos en tus niveles totales de actividad física durante la semana. Cada minuto que pasas moviéndote (si es lo suficientemente intenso) cuenta para tu salud.