Fysisk aktivitet trenger ikke å være strukturert for å være gunstig. Å delta i 4–9 minutter med kraftig bevegelse per dag er assosiert med ~50 % reduksjon i dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer. Disse korte, men høyintensive periodene med bevegelse kalles kraftig, periodisk livsstilsfysisk aktivitet eller VILPA. Studier viser at fordelene kan være like gode som regelmessig og strukturert trening. For eksempel hadde kvinner som bare tok 3 minutter per dag VILPA 45 % lavere risiko for store hjerte- og karsykdommer. Konklusjonen fra disse studiene og andre er klar – du kan ta høyde for disse korte bevegelsesperiodene i ditt totale fysiske aktivitetsnivå for uken. Hvert minutt du beveger deg (hvis intenst nok) teller mot helsen din.