身体活動は構造化されている必要はありません。1日4〜9分の激しい運動は、全因、心血管疾患、がん死亡率を~50%減少させることと関連しています。 これらの短時間ながら高強度の運動期間は、激しい間欠的ライフスタイル身体活動(VILPA)と呼ばれます。研究によると、その効果は定期的に構造化された運動を行うのと同等であることが示されています。例えば、VILPAを1日3分だけ行う女性は、主要な心血管イベントのリスクが45%低下しました。 これらの研究や他の研究から得られる教訓は明確です。こうした短い動きの断片を、1週間の総身体活動レベルに反映させることができるということです。 動く1分1分(十分に激しければ)が健康にカウントされます。