Fysisk aktivitet behöver inte vara strukturerad för att vara fördelaktig. Att göra 4–9 minuters intensiv rörelse per dag är kopplat till en ~50 % minskning av dödligheten av alla orsaker, hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Dessa korta men intensiva perioder av rörelse kallas intensiv, intermittent livsstilsfysisk aktivitet eller VILPA. Studier visar att fördelarna kan vara lika stora som regelbunden strukturerad träning. Till exempel hade kvinnor som bara tog 3 minuter per dag VILPA en 45 % lägre risk för större hjärt-kärlhändelser. Slutsatsen från dessa studier och andra är tydlig – du kan räkna med dessa korta rörelseperioder i din totala fysiska aktivitetsnivå under veckan. Varje minut du rör dig (om tillräckligt intensiv) räknas mot din hälsa.