Fyzická aktivita nemusí být strukturovaná, aby byla přínosná. Zapojení se do 4–9 minut intenzivního pohybu denně je spojeno s ~50% snížením úmrtnosti na celkové příčiny, KVO, a rakovinu. Tato krátká, ale vysoce intenzivní období pohybu se nazývají intenzivní, přerušovaný životní styl, fyzická aktivita nebo VILPA. Studie ukazují, že přínosy mohou být srovnatelné s pravidelným strukturovaným cvičením. Například ženy, které užívaly VILPA jen 3 minuty denně, měly o 45 % nižší riziko závažných kardiovaskulárních příhod. Závěr těchto studií a dalších je jasný – tyto krátké období pohybů můžete zaznamenat jako celkovou úroveň fyzické aktivity za týden. Každá minuta strávená pohybem (pokud je dost intenzivní) se počítá do vašeho zdraví.