nhịp tim nghỉ thấp nhất mà tôi đã có kể từ khi thu thập dữ liệu từ năm 2017 hầu như tất cả đều từ việc quay lại tập tạ, bây giờ 2 lần mỗi tuần, bắt đầu từ cuối tháng Tám / đầu tháng Chín. các bài tập vòng 1 giờ khá mạnh mẽ, 1 giờ đi bộ vào những ngày nghỉ hoặc Pilates reformer nhiều thay đổi tích cực khác trong VO2 max, khối lượng cơ bắp nạc (chưa đo, nhưng rõ ràng), v.v. ngay cả khi trọng lượng trên cân chỉ nhẹ hơn một vài pound vào thời điểm này cũng đang tìm cách sử dụng cơ bụng của mình (với sự bổ sung gần đây của Pilates) cho các chuyển động hàng ngày mà tôi rõ ràng đã không làm đúng trong suốt cuộc đời. ít đau ở khớp. linh hoạt hơn nhiều và chuyển động tự tin hơn tiến bộ thực sự có thể đạt được chỉ trong khoảng ~2 tháng nếu bạn kiên trì và coi trọng chế độ ăn uống mới chỉ bắt đầu