عزز الثقة بالنفس + الطاقة هذا الأسبوع: + في السرير في نفس الوقت يوميا + طعام نهائي قبل 4 ساعات من النوم + شاشات مغلقة قبل 60 دقيقة من النوم + كتاب في متناول اليد قبل 10 دقائق من النوم + 10000 لوكس أو شمس في العيون في صباحا + 20 دقيقة من التمرين يوميا + النتيجة 5/5 أيام