Aumente a autoconfiança + energia esta semana: + na cama à mesma hora diariamente + última refeição 4 horas antes de dormir + telas desligadas 60 minutos antes de dormir + livro na mão 10 minutos antes de dormir + 10000 lux ou sol nos olhos de manhã + 20 minutos de exercício diariamente + pontuação 5/5 dias