Du musst keine schweren Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen. Solange das Volumen und der Aufwand hoch sind und du bis zur Ermüdung trainierst, kannst du Muskelmasse (Hypertrophie) mit leichteren Gewichten aufbauen. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) und Kollegen haben kürzlich gezeigt, dass Widerstandstraining mit niedriger Last (20–25 Wiederholungen bei ~30–40% 1RM) und hoher Last (8–12 Wiederholungen bei ~70–80% 1RM) zu ähnlichen Zuwächsen an Muskelhypertrophie und Stimulation der myofibrillären Proteinsynthese im Ober- und Unterkörper über 10 Wochen Training führte. Der Aufwand treibt die Anpassungen voran.