Anda tidak perlu mengangkat beban berat untuk menambah otot. Selama volume dan usaha tinggi, dan Anda berlatih hingga kelelahan, Anda dapat membangun massa otot (hipertrofi) dengan beban yang lebih rendah. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) dan rekannya baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan ketahanan beban rendah (20-25 repetisi pada ~30-40% 1RM) dan beban tinggi (8-12 repetisi pada ~ 70-80% 1RM) menyebabkan peningkatan serupa dalam hipertrofi otot dan stimulasi sintesis protein miofibrillar di tubuh bagian atas dan bawah selama 10 minggu pelatihan. Upaya mendorong adaptasi.