لا تحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة لزيادة العضلات. طالما أن الحجم والجهد كبيران، وتتدرب حتى التعب، يمكنك بناء كتلة عضلية (تضخم) بأوزان أقل. أظهر الدكتور ستيوارت فيليبس (@mackinprof) وزملاؤه مؤخرا أن تمارين المقاومة منخفضة الحمل (20–25 تكرارا عند ~30–40٪ 1RM) وعالية الحمل (8–12 تكرارا عند ~70–80٪ 1RM) أدت إلى مكاسب مماثلة في تضخم العضلات وتحفيز تخليق بروتين العضلة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم خلال 10 أسابيع من التدريب. الجهد يدفع التكيفات.