Bạn không cần phải nâng tạ nặng để tăng cơ. Chỉ cần khối lượng và nỗ lực cao, và bạn tập đến kiệt sức, bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp (tăng trưởng cơ) với tạ nhẹ hơn. Tiến sĩ Stuart Phillips (@mackinprof) và các đồng nghiệp gần đây đã chỉ ra rằng bài tập kháng lực với tải nhẹ (20–25 lần ở ~30–40% 1RM) và tải nặng (8–12 lần ở ~70–80% 1RM) dẫn đến những cải thiện tương tự trong tăng trưởng cơ bắp và kích thích tổng hợp protein myofibrillar ở cả phần trên và phần dưới cơ thể trong 10 tuần tập luyện. Nỗ lực thúc đẩy sự thích nghi.