El levantamiento no es entrenamiento aeróbico: por qué necesitas entrenamiento aeróbico para equilibrar los efectos cardíacos potencialmente perjudiciales del levantamiento. Doc… mi frecuencia cardíaca aumenta cuando hago ejercicio… ¿No es eso entrenamiento aeróbico también? No… no lo es, déjame explicarte. El entrenamiento de resistencia es esencial. Protege la salud muscular, ósea y metabólica. Pero no es entrenamiento aeróbico, incluso si tu frecuencia cardíaca se dispara durante una serie. Durante el levantamiento, el corazón genera alta fuerza para empujar la sangre contra alta presión (alta precarga). La presión intratorácica aumenta, el retorno venoso al corazón disminuye y el volumen sistólico — la sangre bombeada por latido — cae. Para mantener la presión arterial estable, la frecuencia cardíaca y el tono vascular aumentan drásticamente. Ese es trabajo cardíaco contra resistencia, no el flujo sostenido de baja presión que construye la aptitud aeróbica. En contraste, cuando corres, montas en bicicleta o remas, el corazón trabaja duro para mover volúmenes más grandes de sangre a través de menor resistencia. Ese alto volumen de salida continua impulsa la entrega de oxígeno a los músculos y crea un estrés de corte rítmico a lo largo de las paredes de los vasos. Estos son efectos positivos que mejoran la función de los vasos sanguíneos, crean más capilares y una adaptación cardíaca "excéntrica" — un corazón más fuerte y elástico que se llena y se vacía de manera eficiente. El entrenamiento de resistencia por sí solo puede llevar a una remodelación dominante por presión — paredes cardíacas más gruesas construidas para breves períodos de alta presión. Paredes más gruesas y vasos más gruesos, pero no un corazón más grande capaz de soportar el ejercicio aeróbico. Esto se considera maladaptativo. No es horrible… pero podemos equilibrar estos efectos. Por qué necesitamos correr/montar o nadar también. El entrenamiento aeróbico promueve una remodelación dominante por volumen — cámaras expandidas construidas para resistencia y flujo. Durante el entrenamiento aeróbico, tu corazón está empujando grandes volúmenes contra baja resistencia. ...