举重并不是有氧训练——为什么你需要有氧训练来平衡举重可能对心脏产生的有害影响。 医生……我锻炼时心率会增加……这难道也不是有氧训练吗？ 不……这不是，让我来解释一下。 抗阻训练是必不可少的。它保护肌肉、骨骼和代谢健康。 但这不是有氧训练——即使在一组训练中你的心率飙升。 在举重时，心脏产生高强度的力量以推动血液对抗高压力（高前负荷）。胸腔内压力上升，回心血量下降，搏出量——每次心跳泵出的血液量——减少。 为了保持血压稳定，心率和血管张力急剧增加。这是对抗阻力的心脏工作，而不是建立有氧耐力的持续低压流动。 相反，当你跑步、骑车或划船时，心脏努力将大量血液通过低阻力输送。 这种高容量的持续输出推动氧气输送到肌肉，并在血管壁上产生有节奏的剪切应力。 这些都是积极的效果，改善血管功能，创造更多的毛细血管，以及一种“偏心”的心脏适应——一个更强大、更有弹性的心脏，能够高效地充盈和排空。 单靠抗阻训练可能导致压力主导的重塑——为短暂的高压力而建造的更厚的心脏壁。更厚的壁和更厚的血管，但不是一个更大的有氧能力心脏。 这被认为是适应不良的。这并不是糟糕……但我们可以平衡这些影响。 为什么我们也需要跑步/骑车或游泳。 有氧训练促进容量主导的重塑——为耐力和流动而扩展的腔室。 在有氧训练期间，你的心脏正在对抗低阻力推动大量血液。 ...