O levantamento não é treino aeróbico — por que você precisa de treino aeróbico para equilibrar os potenciais efeitos cardíacos prejudiciais do levantamento. Doc… minha frequência cardíaca aumenta quando eu me exercito… Isso não é treino aeróbico também? Não… não é, deixe-me explicar O treino de resistência é essencial. Ele protege a saúde muscular, óssea e metabólica. Mas não é treino aeróbico — mesmo que sua frequência cardíaca dispare durante uma série. Durante o levantamento, o coração gera alta força para empurrar o sangue contra alta pressão (alta pré-carga). A pressão intratorácica aumenta, o retorno venoso ao coração diminui e o volume sistólico — o sangue bombeado por batimento — cai. Para manter a pressão arterial estável, a frequência cardíaca e o tônus vascular aumentam drasticamente. Isso é trabalho cardíaco contra resistência, não o fluxo sustentado de baixa pressão que constrói a aptidão aeróbica. Em contraste, quando você corre, pedala ou rema, o coração trabalha arduamente para mover volumes maiores de sangue através de menor resistência. Esse alto volume de saída contínua impulsiona a entrega de oxigênio aos músculos e cria estresse de cisalhamento rítmico ao longo das paredes dos vasos. Esses são efeitos positivos que melhoram a função dos vasos sanguíneos, criam mais capilares e uma adaptação cardíaca "excêntrica" — um coração mais forte e elástico que se enche e esvazia de forma eficiente. O treino de resistência sozinho pode levar a uma remodelação dominante de pressão — paredes cardíacas mais grossas construídas para breves períodos de alta pressão. Paredes mais grossas e vasos mais grossos, mas não um coração maior capaz de desempenho aeróbico. Isso é considerado maladaptativo. Não é horrível… mas podemos equilibrar esses efeitos Por que precisamos correr/pedalar ou nadar também O treino aeróbico promove uma remodelação dominante de volume — câmaras expandidas construídas para resistência e fluxo. Durante o treino aeróbico, seu coração está empurrando grandes volumes contra baixa resistência. ...