Levantar não é treinamento aeróbico – por que você precisa de treinamento aeróbico para equilibrar os efeitos cardíacos potencialmente deletérios do levantamento. Doc... minha frequência cardíaca aumenta quando eu me exercito... Isso também não é treinamento aeróbico? Não... não me deixa explicar O treinamento de resistência é essencial. Protege a saúde muscular, óssea e metabólica. Mas não é um treinamento aeróbico – mesmo que sua frequência cardíaca aumente durante uma série. Durante o levantamento, o coração gera alta força para empurrar o sangue contra a alta pressão (alta pré-carga). A pressão intratorácica aumenta, o retorno venoso ao coração cai e o volume sistólico - o sangue bombeado por batimento - cai. Para manter a pressão arterial estável, a frequência cardíaca e o tônus vascular aumentam acentuadamente. Isso é trabalho cardíaco contra resistência, não o fluxo de pressão mais baixa sustentado que constrói a aptidão aeróbica. Em contraste, quando você corre, pedala ou rema, o coração trabalha duro para mover volumes maiores de sangue por meio de menor resistência. Essa saída contínua de alto volume impulsiona o fornecimento de oxigênio ao músculo e cria tensão de cisalhamento rítmica ao longo das paredes do vaso. Esses são efeitos positivos que melhoram a função dos vasos sanguíneos, criam mais capilares e uma adaptação cardíaca "excêntrica" – um coração mais forte e elástico que se enche e esvazia com eficiência. O treinamento de resistência por si só pode levar à remodelação dominante da pressão – paredes cardíacas mais espessas construídas para pressão breve e alta. Paredes mais grossas e vasos mais grossos, mas não um coração maior e capaz de ser aeróbico. Isso é considerado desadaptativo. Não é horrível... mas podemos equilibrar esses efeitos Por que precisamos correr/pedalar ou nadar também O treinamento aeróbico promove a remodelação dominante do volume - câmaras expandidas construídas para resistência e fluxo. Durante o treinamento aeróbico, seu coração está empurrando grandes volumes contra baixa resistência. ...