Nostaminen ei ole aerobista harjoittelua – miksi tarvitset aerobista harjoittelua tasapainottaaksesi nostamisen mahdollisesti haitallisia sydänvaikutuksia. Lekuri... sykkeeni nousee, kun treenaan... Eikö sekin ole aerobista harjoittelua? Ei... se ei anna minun selittää Vastusharjoittelu on välttämätöntä. Se suojaa lihasten, luuston ja aineenvaihdunnan terveyttä. Mutta se ei ole aerobista harjoittelua – vaikka sykkeesi nousisi sarjan aikana. Noston aikana sydän tuottaa suuren voiman työntääkseen verta korkeaa painetta vastaan (korkea esikuormitus). Rintakehän paine nousee, laskimoiden paluu sydämeen laskee ja aivohalvauksen tilavuus - lyöntiä kohden pumpattu veri - laskee. Verenpaineen pitämiseksi vakaana syke ja verisuonten sävy nousevat voimakkaasti. Se on sydäntyötä vastusta vastaan, ei jatkuvaa matalapaineen virtausta, joka rakentaa aerobista kuntoa. Sitä vastoin juostessa, pyöräillessä tai soutaessa sydän työskentelee kovasti siirtääkseen suurempia verimääriä pienemmän vastuksen läpi. Tämä suuri jatkuva ulostulo ohjaa hapen kulkeutumista lihaksiin ja luo rytmistä leikkausjännitystä verisuonen seinämiä pitkin. Nämä ovat positiivisia vaikutuksia, jotka parantavat verisuonten toimintaa, luovat lisää kapillaareja ja "eksentristä" sydämen sopeutumista – vahvempaa, joustavampaa sydäntä, joka täyttyy ja tyhjenee tehokkaasti. Pelkkä vastusharjoittelu voi johtaa paineen hallitsevaan uudelleenmuotoiluun – paksumpiin sydämen seinämiin, jotka on rakennettu lyhyttä, korkeaa painetta varten. Paksummat seinämät ja paksummat verisuonet, mutta ei suurempaa aerobisesti kykenevää sydäntä. Tätä pidetään sopeutumattomana. Se ei ole kauheaa... Mutta voimme tasapainottaa näitä vaikutuksia Miksi meidänkin täytyy juosta/ratsastaa tai uida Aerobinen harjoittelu edistää volyymia hallitsevaa uudelleenmuotoilua – laajennettuja kammioita, jotka on rakennettu kestävyyttä ja virtausta varten. Aerobisen harjoittelun aikana sydämesi työntää suuria määriä matalaa vastusta vastaan. ...