Non è necessario sollevare pesi pesanti per guadagnare muscoli. Finché il volume e lo sforzo sono elevati e ti alleni fino all'affaticamento, puoi costruire massa muscolare (ipertrofia) con pesi più leggeri. Il Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) e i suoi colleghi hanno recentemente dimostrato che l'esercizio di resistenza a basso carico (20–25 ripetizioni a ~30–40% 1RM) e ad alto carico (8–12 ripetizioni a ~70–80% 1RM) ha portato a guadagni simili in ipertrofia muscolare e stimolazione della sintesi proteica miofibrillare nella parte superiore e inferiore del corpo dopo 10 settimane di allenamento. Lo sforzo guida le adattamenti.