Você não precisa levantar pesos pesados para ganhar músculo. Desde que o volume e o esforço sejam altos, e você treine até a fadiga, pode ganhar massa muscular (hipertrofia) com pesos menores. O Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) e colegas mostraram recentemente que exercícios de resistência com baixa carga (20–25 repetições a ~30–40% 1RM) e com alta carga (8–12 repetições a ~70–80% 1RM) levaram a ganhos semelhantes na hipertrofia muscular e na estimulação da síntese de proteínas miofibrilares na parte superior e inferior do corpo ao longo de 10 semanas de treino. O esforço impulsiona adaptações.