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だからこそ、私はエゴリフティングをやめました
最低重量で高回数でトレーニングする方が、最大1回数(1RM)までエゴリフトするよりもずっとリスクが低いです。
そして同じ結果が得られます
ケガをしたことはなく、その状態を維持したいと思っています
16時間前
筋肉をつけるために重いウェイトを持ち上げる必要はありません。
ボリュームと努力が高められ、疲労までトレーニングすれば、軽い重量でも筋肉量(筋肥大)をつけることができます。
スチュアート・フィリップス博士(@mackinprof)らは最近、低負荷(20–25回、1RM30–40%)および高負荷(8–12回、約70–80%1RM)の抵抗運動が、10週間のトレーニングで上半身および下半身の筋維細タンパク質合成の類似的な増加をもたらすことを示しました。
努力が適応を促します。
私は1RMの約40%〜60%で筋トレしています
私は1RMの約40%〜60%で、通常12回のレップでトレーニングしているので、だいたい中程度の負荷です
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