Не потрібно піднімати важкі ваги, щоб набрати м'язи. Поки об'єм і зусилля високі, і ви тренуєтеся до втоми, можна нарощувати м'язову масу (гіпертрофію) з меншими вагами. Доктор Стюарт Філліпс (@mackinprof) та його колеги нещодавно показали, що вправи з низьким навантаженням (20–25 повторень при ~30–40% 1RM) та з високим навантаженням (8–12 повторень при ~70–80% 1RM) призвели до подібних покращень у гіпертрофії м'язів і стимуляції синтезу білків міофібрілярних білків у верхній і нижній частинах тіла протягом 10 тижнів тренувань. Зусилля стимулюють адаптації.