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Deshalb habe ich mit dem Ego-Lifting aufgehört
Es ist viel weniger riskant, mit niedrigeren Gewichten, aber höheren Wiederholungen zu trainieren, als beim Ego-Lifting zu deinem maximalen Wiederholungsgewicht (1RM) zu gehen
Und du erzielst die gleichen Ergebnisse
Ich hatte noch nie eine Verletzung und ich möchte, dass es so bleibt
Vor 9 Stunden
Du musst keine schweren Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen.
Solange das Volumen und der Aufwand hoch sind und du bis zur Ermüdung trainierst, kannst du Muskelmasse (Hypertrophie) mit leichteren Gewichten aufbauen.
Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) und Kollegen haben kürzlich gezeigt, dass Widerstandstraining mit niedriger Last (20–25 Wiederholungen bei ~30–40% 1RM) und hoher Last (8–12 Wiederholungen bei ~70–80% 1RM) zu ähnlichen Zuwächsen an Muskelhypertrophie und Stimulation der myofibrillären Proteinsynthese im Ober- und Unterkörper über 10 Wochen Training führte.
Der Aufwand treibt die Anpassungen voran.
Ich hebe bei etwa 40%-60% meines 1RM
Ich hebe normalerweise mit 12 Wiederholungen bei etwa 40%-60% meines 1RM, also bin ich bei mittlerer Belastung.
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