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这就是我停止自负举重的原因
以较低的重量进行更多的重复训练风险要小得多，而不是为了自负而去挑战自己的最大单次重复（1RM）
而且你会得到相同的结果
我从未受过伤，我喜欢保持这种状态
1月13日 23:54
你不需要举重来增加肌肉。
只要训练的量和努力程度高，并且训练到疲劳，你就可以用较轻的重量来增加肌肉量（肌肉肥大）。
斯图尔特·菲利普斯博士（@mackinprof）和同事们最近显示，低负荷（20-25次，约30-40% 1RM）和高负荷（8-12次，约70-80% 1RM）的抗阻训练在10周的训练中，导致上半身和下半身的肌肉肥大和肌纤维蛋白合成的刺激相似。
努力驱动适应。
我在大约 40%-60% 的我的 1RM 进行举重
我通常以我的1RM的40%-60%进行12次重复的训练，所以我大约是中等负荷。
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