O treinamento de resistência progressiva (progressive resistance training, que é o treinamento com pesos que aumenta continuamente) é a ferramenta mais crucial para combater o envelhecimento. Durante a contração muscular, são secretados os chamados miocinas (myokines) para o cérebro e para vários órgãos do corpo, coordenando a rede do corpo para manter um estado saudável e próspero. Progressivo significa aumentar continuamente a carga, portanto, apenas treinos com o peso do corpo, como flexões e barras, são insuficientes. É necessário frequentar regularmente uma academia bem equipada, de preferência com a orientação de um treinador. O treinamento de força pode aumentar a densidade óssea e a estimulação de certas áreas do cérebro é algo que atividades simples como correr ou nadar não conseguem alcançar. No entanto, o público associa o treinamento de força de forma instintiva à indústria do fisiculturismo, que é marcada pelo uso de substâncias, sem perceber que o treinamento de força progressivo tem um efeito preventivo imediato em muitas doenças crônicas. Os idosos, em particular, precisam do treinamento de força progressivo para manter a capacidade de movimento ágil. Apenas tomar medicamentos e suplementos, caminhar um pouco e correr, na esperança de combater o envelhecimento, é um erro que nem se pode considerar.